【おすすめエクササイズ.33】初心者向の本格筋トレ！プランク（ポッコリお腹・運動不足解消）

２月はお正月のおせちに続き、バレンタインという美味しいイベントが続きます。けれど美味しいものを食べ過ぎて体重が心配、お腹周りをどうにかしたい…そんな方も多いのではないでしょうか？今回は初心者向け、だけどちょっと本格的！な体幹トレーニングをご紹介します！

ご紹介する「プランク」という筋トレは、腹筋を刺激するトレーニングです。派手な動きはなく道具も必要ないので、運動が苦手な方も挑戦しやすいです。姿勢をキープする際に筋力が低下していると意外と大変なので、不慣れな場合はキープ時間を徐々に延ばして行ってみてください♪

プランク

①床にうつぶせの状態で、両肘を肩幅程度に開いてつきます。この時、両肘の下に座布団など敷いてもOKです。

②お腹を上げ、肩からかかとまで直線になる様にし、30～60秒キープ！この筋トレを3回、無理のない範囲で行ってください。