【おすすめエクササイズ.35】首肩こり・スマホ首改善　首ストレッチ

肩や首のコリでお悩みの場合、是非注目してほしいのが首の「前」と「横」の筋肉です。

PC作業やスマホ画面を見る機会の多い現代は、無意識に頭を前に倒しがちです。長時間この姿勢が続くと、背中だけでなく首の筋肉も緊張状態が続き、痛みが起こってしまうのです。

なお、首の横の筋肉である胸鎖乳突筋は顔の筋肉にも大きな影響を及ぼすため、コリを放置すると「顔のむくみ」「たるみ」「二重顎」など起こしやすくなってしまいます。

意識しないと、なかなかストレッチを行うことがない筋肉なので、是非この機会に首のストレッチにチャレンジしてみてくださいね♪

PC作業・スマホ首改善　首ストレッチ

①椅子に姿勢を正して座ります。そして胸の前で左右の指を交差させ、親指を鎖骨の上に置きます。

②胸の前に置いた手で首下の胴体を下に軽く引っ張る様にし、顎を上にあげます。首前の筋肉が伸びていたらOK！この状態を約20秒キープします。

③次に、顎が上を向いた状態で、首を横に倒します。この時、首横の筋肉が伸びていたらOK！この状態を約20秒キープします。前・左・右を３セット、無理のない範囲で行ってください。