【ストレッチポール.22】腰痛メニュー⑥ – 膝曲げ

5月は４月の疲れがドッと出てきてしまい、疲れが溜りがちな方も多いのではないでしょうか？そんな時はストレッチで筋肉のコリを解消し血流を促すと◎血流が改善されると、体内で発生した疲労物質が排出されやすくなるだけでなく、自律神経も整いやすくなり睡眠の質もアップします♪今回は、腰痛も一緒に改善できるストレッチメニューをご紹介します！

腰痛メニュー⑥ – 膝曲げ

①ストレッチポールの上で、仰向けになり基本姿勢をとります。

②片膝を体の横に曲げます。その際、膝頭が軽く床から浮くようにしてください。

※無理に膝頭を床に着けようとすると腰が反ってしまい、腰を痛めてしまいます！

③そして、反対側の足を下方へまっすぐ伸ばしてください。この状態で約30～60秒キープ！左右２セット、無理のない範囲で行ってください。

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