12.bonboneキューブ – 難易度：3　腹筋トレーニング④（膝立ち）

膝立ち姿勢で行う、タオルを使用したトレーニングです。バランスマットの上で膝立ちになる分、椅子の上で座って行うよりも難易度があがります。「膝立だと体が凄くぐらつく…」と感じる方は、無理せず「11.bonboneキューブ – 難易度：2　腹筋トレーニング③(座位)」を完璧にマスターしてからチャレンジしてください。

4月は新生活など新しい環境で緊張してしまい、全身がコリがちです。そんな時は軽く身体を動かすことで血行が改善し、全身の緊張がほぐれてリフレッシュに繋がります。また筋トレで筋力がアップすることで、コリづらい体づくりにもつながります♪

注意

バランスマットでのトレーニングのポイントは、始めは小さな動きからスタートし、バランス改善の状況に応じ徐々に動きを大きくしていくことです。バランスアイテムやトレーニングに不慣れな状態で初めから大きな動きを行うと事故や怪我を招くため、難易度を徐々に上げて行ってください。

難易度：3　腹筋トレーニング④（膝立ち）

①床の上にバランスマットを敷き、姿勢がまっすぐになるように意識して膝立になります。その際、両手にフェイスタオルを持ち、体の前に腕を伸ばします。

②体を横に大きくひねり、そのまま５秒キープ！わき腹が伸びていればOK!

10回×左右2セット、無理のない範囲で行ってください。

バランスマットの使い方 一覧

01.bonboneキューブ – 基本の『き』

02.bonboneキューブ – 難易度：1　片脚立ち

03.bonboneキューブ – 難易度：2　片脚＆両手上げ

04.bonboneキューブ – 難易度：3　マラソンポーズ

05.bonboneキューブ – 難易度：4　片脚膝曲げ

06.bonboneキューブ – 難易度：5　片脚横振り

07.bonboneキューブ – 難易度：5　片脚縦振り

08.bonboneキューブ – 難易度：6　片脚膝曲げポーズ

09.bonboneキューブ – 難易度：1　腹筋トレーニング①（座位）