【ストレッチポール.20】背中メニュー④ – ゆらゆら運動

季節の変わり目は気温の温度差で、体が緊張しがちです。寒さで背中を丸めてしまい、いつの間にか背中に痛みを感じる方も多いのではないでしょうか？その背中のコリを放置すると、血流が圧迫され肩コリ・頭痛など様々な不調を招きやすくなってしまいます。そんな時は、ストレッチポールの上でコロコロ転がって背中をほぐしましょう！

今回ご紹介するメニューは、ストレッチポールの中でも特に挑戦しやすい初心者向け難易度の物です。難しく考えず、背中でストレッチポールを軽く左右に転がすだけでOK！ゆらゆら体をゆする運動は、体をリラックスに促すと考えられており、就寝前の軽いストレッチにもおすすめです♪

背中メニュー④ – ゆらゆら運動

①ストレッチポールの上で、仰向けになり基本姿勢をとります。

②背中で軽くポールを転がす様に、体を左に小さく（20～30cmくらい）動かします。

③今度は右に小さく（20～30cmくらい）動かします。30秒×２セットを、無理のない範囲で行ってください。

ストレッチポールの使い方 一覧

【ストレッチポール.01】基本の『き』!

【ストレッチポール.02】肩こり① 腕上げ

【ストレッチポール.03】肩こり② 腕回し

【ストレッチポール.04】肩こり③ 床みがき

【ストレッチポール.05】肩＆背中のコリ 羽ばたき運動

【ストレッチポール.06】背中のコリ① 腕上げ運動

【ストレッチポール.07】背中のコリ② 胸椎ストレッチ

【ストレッチポール.08】背中のコリ③ 体ひねり

【ストレッチポール.09】体幹強化①

【ストレッチポール.10】体幹強化② 対角線運動

【ストレッチポール.11】腰痛① 脚回し

【ストレッチポール.12】腰痛② 膝開き

【ストレッチポール.13】腰痛③ 膝開き-その2

【ストレッチポール.14】腰痛④ 片脚開き

【ストレッチポール.15】腰痛⑤ 膝曲げ運動（高難易度）

【ストレッチポール.16】リラクゼーション① 万歳ポーズ

【ストレッチポール.17】リラクゼーション② 深呼吸

【おすすめエクササイズ・17】肩こり改善！ストレッチポール① クレッセント

【おすすめエクササイズ・19】背＆肩こり改善！ストレッチポール② バックストローク