2025.02.26

11.bonboneキューブ – 難易度：2　腹筋トレーニング③（座位）

このトレーニングは座りながらできるトレーニングです。椅子に座布団の代わりにバランスマットを敷いて使用します。今回はフェイスタオルを使用します。体をひねる動作が加わるため、より広範囲の筋肉を刺激することができます！

腹筋を中心に刺激するため、ポッコリお腹や猫背、血流改善などの改善におすすめです。また、筋力が増えることで脂肪燃焼率がアップする嬉しい効果も♪「ちょっと食べ過ぎた…」「運動不足な気がする…」そんな時に気軽にサクッと出来るトレーニングなので、是非チャレンジしてくださいね♪

バランスマットでのトレーニングのポイントは、始めは小さな動きからスタートし、バランス改善の状況に応じ徐々に動きを大きくしていくことです。バランスアイテムやトレーニングに不慣れな状態で初めから大きな動きを行うと事故や怪我を招くため、難易度を徐々に上げて行ってください。

①椅子の上にバランスマットを敷き、姿勢がまっすぐになるように意識して座ります。その際、両手にフェイスタオルを持ち、体の前に腕を伸ばします。

②体を横に大きくひねり、そのまま５秒キープ！わき腹が伸びていればOK!

10回×左右2セット、無理のない範囲で行ってください。

バランスマットの使い方一覧