2025.01.31

10.bonboneキューブ – 難易度：1　腹筋トレーニング②（座位）

このトレーニングは座りながらできるトレーニングです。椅子に座布団の代わりにバランスマットを敷いて使用します。バランスマットの上で足踏みするだけ！あおばのデイサービスでもよく行われる筋トレの一つです。

運動が苦手な方や普段運動をする習慣がない方は、無理に激しい運動を行うと体を痛めてしまう可能性があるため、バランスマットなどで徐々に筋力をつけて健康維持をするのがおすすめです。

バランスマットでのトレーニングのポイントは、始めは小さな動きからスタートし、バランス改善の状況に応じ徐々に動きを大きくしていくことです。バランスアイテムやトレーニングに不慣れな状態で初めから大きな動きを行うと事故や怪我を招くため、難易度を徐々に上げて行ってください。

①椅子の上にバランスマットを敷き、姿勢がまっすぐになるように意識して座ります。その際、両手は腰に当てます。

②バランスマットの上で、片足ずつ足を高く上げる様に足踏みをします。動いている最中も、姿勢はできるだけ真っすぐを意識してください！

10回×左右3セット、無理のない範囲で行ってください。

バランスマットの使い方一覧