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2024.12.18
前回は冷えの症状や原因などをお伝えしました。女性は身体的特徴がいくつも重なり、どうしても男性よりも冷えやすい体です。冷えを放置すると、生理痛が重くなったり、自律神経が乱れ不眠症や食欲不振・疲れやすさ・肌のトラブルなど、全身に影響が出てきてしまいます。
今回はそんな厄介な”冷え”の種類や対策をお伝えします!是非、快適な毎日を過ごすために参考にしてください♪
冷え症には種類があり、どれを発症しているかにより対策も変わってきます。ここでは冷え性の種類と簡単な対策ポイントをご紹介します。
10~20代に多く、過度なダイエットや食事の偏りによる栄養不足が原因で体が冷えやすくなることがあります。手足を温めるだけではなかなか改善されない為、お腹や腰などの内臓を温めることがポイントです。
姿勢の悪さ、デスクワークなどの影響で下半身が血行不良になる場合があります。入浴や下半身浴、こまめなストレッチやマッサージで下半身の血流を促すことを意識してください。
基礎代謝の低下により体全体が冷えることがあります。倦怠感が続いたり、風邪をひきやすかったり、お腹を下しやすい方に多い冷え症です。このタイプは冷え症の自覚はあまりないことが多いのですが、免疫力が低下している状態です。普段から薄着を避け、ストレッチなどで全身を動かして体温をあげる事を意識してください。軽い運動で筋力をつけ、代謝の改善を促しましょう!
ストレスが原因で起きやすく、自律神経の異常で内臓に血液が行き届かなくなります。手足の冷えは無い為気づきにくいのですが、下痢や倦怠感が多く風邪と似た症状が起きます。
ストレスを感じたら気分転換をしたり、深呼吸をして張り詰めた神経をリラックスさせ、ストレスによる影響を緩和してあげましょう。
冷え改善には様々な方法があります。ご自身の生活に合ったものを選び、是非実践してみてください!
体を冷やしたくない場合「首」「手首」「足首」の3つの首を意識することが大切です。特に足首は、皮膚の表面近くに血管が通っているため冷えやすい構造であり、ここを守らないと下半身の冷えを招きやすくなります。普段からひざ掛けやカーディガン、ストール、レッグウォーマーなど手首、足首、首の3つの頸を温めましょう!
寒さで凝り固まってしまった筋肉をストレッチでほぐしてあげると、筋肉によって圧迫されていた血管が解放されます。更にストレッチなどの軽い運動でも筋肉はつきます。筋肉が増えることで体の代謝も改善ができます。代謝が改善することで自然と体温もコントロールしやすくなるので、ストレッチ(軽い運動)は最もおすすめの冷え改善対策です!
冬になると汗をあまりかかないため、意識して水分補給をする方が減るのではないでしょうか?実はこれはNG!人の体は絶えず水分を循環・排泄・蒸発しており、水分はいつの季節も重要です。血液の約90%が水分であり、水分が不足するとドロドロ血液となってしまいます。特に体がむくみやすい方は、既に水分が適切に体内を循環できていない状態です。温かな血液をスムーズに全身へ送り体内の循環を促すためにも、冬でも意識して水分補給を行いましょう!
好んで糖質や脂質の多い物を食べている場合、血液がドロドロしやすくなります。ドロドロ血液はスムーズな血流を妨げるだけでなく、血管を詰まりやすくしてしまうため、糖質・脂質の多い食べ物はほどほどに…。
※糖質・脂質の多い食べ物…ケーキ類、スナック菓子類、ジュース、脂身の多い肉類など
一見無関係なように感じられますが「よく噛んで食べる」ことも、実は冷え改善に繋がります。よく噛んで食べることで、消化活動が刺激され食事誘発性熱産生が高くなると言われています。
ストレスを感じたり激しい運動を行うと、体は興奮を司る「交感神経」が優位になります。交感神経の影響により血管が収縮を促され、結果として血行不良が起こります。
そこで役立つのが深呼吸です。深呼吸は、人が意識してリラックスを司る「副交感神経」に直接働きかけることのできる唯一の方法です。副交感神経の影響により、収縮していた血管が元に戻り血流の改善が促せます。
方法は簡単!3~5秒お腹で息を吸って、8秒ほどかけてゆっくり息を吐きだします。これを数回繰り返すことで、徐々に体の緊張状態が解けていきます。
温かい物を食べるだけでなく、血流をサポートする栄養を摂取するとより効果的です!
・タンパク質(エネルギーの元)…肉類、魚類、豆類など
・パントテン酸(代謝を促す)…アボカド、レバー、納豆、薩摩芋など
・ビタミンB1(エネルギー生産のサポート)…豚肉、かぼちゃ、カリフラワー、にんにくなど
・ビタミンE(血管の拡張)…アーモンド、うなぎ、卵、大豆など
温かいお茶は直接体を温めてくれますが、その他にもリラックス効果で自律神経のサポートもしてくれます。自律神経は体温のコントロールに関わっており、自律神経を整える事でも冷え改善を促せます。
おすすめは、カモミールやリンデンフラワーなどのハーブティーです。
いかがでしたか?一口に冷え症と言っても様々な種類があり、その対策も違ってきます。お金をかけなくても日常のちょっとした工夫で冷え改善を行うことができます。
是非ライフスタイルに合った冷え改善を行ってみてください。次回もお楽しみに♪