2024.11.13

【おすすめエクササイズ・26】肩コリ改善ストレッチポールの使い方：肩甲骨ほぐし

肩コリ改善ストレッチポールの使い方：肩甲骨ほぐし

皆さん、こんにちは！先月はロコモトレーニングをご紹介しました。無事に3つにチャレンジできましたでしょうか？意外と筋力がいて、体がこってしまった方も多いかと思います。

そこで今回は、そんな凝ってしまった体をほぐすエクササイズのご紹介です♪

日常の中で凝りやすいのが肩と背中。肩こりが進んでしまうと、痛みだけでなく頭痛や眩暈吐き気迄出てきてしまい辛いですよね。

そこでおすすめなのが、肩甲骨から肩回りを解すストレッチポールを使用したストレッチです。自重を利用してのストレッチなので、体に過負荷なく筋肉をほぐすことができます。肩コリがつらくなってしまった時は、是非行ってみてください！

①ストレッチポールの上で基本姿勢をとり、両腕は伸ばしてください。また、お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

②腕をまっすぐ、体の真上にあげ5秒ほどキープ。その際、指先の力は抜き

　・腕を上げた時に、ストレッチポールから肩甲骨が離れる

　・腕を下げた際に、自重で肩甲骨がストレッチポールに沈む

　イメージで肩甲骨から腕を動かします。10回×2セットを無理のない範囲で行いましょう！

ストレッチポールの使い方一覧