2024.11.01

07.bonboneキューブ – 難易度：5　片脚縦振り

このトレーニングは「難易度：4　片脚膝曲げ」より難易度があがります。まずは「難易度：4　片脚膝曲げ」をマスターしてから行いましょう！

徐々にこのトレーニングで体がグラつくことなくできるようになったら、「難易度：5　片脚横振り」へステップを進めてください！

※「難易度：5　片脚横振り」「難易度：5　片脚縦振り」は、同程度の難易度です。どちらからスタートしても構いません。

バランスマットでのトレーニングのポイントは、始めは小さな動きからスタートし、バランス改善の状況に応じ徐々に動きを大きくしていくことです。バランスアイテムやトレーニングに不慣れな状態で初めから大きな動きを行うと事故や怪我を招くため、難易度を徐々に上げて行ってください。

①バランスマットの上に片足を乗せます。その際、マットに乗せていない方の足を少し上げます。

②マットに乗せていない方の足を、後ろにできるだけ大きく開いてください。この際、姿勢をまっすぐに保つことがポイントです。

③今度は開いた足を閉じる様に、前へ大きく出します。10回×3セット、無理のない範囲で行ってください。

バランスマットの使い方一覧