2024.11.01

02.bonboneキューブ – 難易度：1　片脚立ち

このトレーニングは、バランスマットにおいての基本動作となります。体幹バランスが衰えている場合、片足立ちが意外と難しく、体がグラつくかもしれません。その場合、壁や机など手を付ける場所でトレーニングを始め、体を支えながらスタートしてください。

徐々に片足立ちで体がグラつくことなくできるようになったら、「難易度：2　片脚＆両手上げ」へステップを進めてください！

バランスマットでのトレーニングのポイントは、始めは小さな動きからスタートし、バランス改善の状況に応じ徐々に動きを大きくしていくことです。バランスアイテムやトレーニングに不慣れな状態で初めから大きな動きを行うと事故や怪我を招くため、難易度を徐々に上げて行ってください。

①バランスマットの上に乗り、片足で立ちます。

②上げている方の足の膝を腰の高さまで上げ、姿勢をまっすぐにします。この際、マットについている方の足は真っすぐであることを心がけてください。15秒×3セット、無理のない範囲で行ってください。

バランスマットの使い方一覧