【おすすめエクササイズ・24】歩行の安定・転倒＆むくみ予防　ロコモトレーニング　難易度2：片足ヒールレイズ

皆さん、こんにちは！「難易度1：片足立ち」をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？もし片足立ちで体がふらついてしまう場合は、まずは片足立ちをマスターを目指してください。

今回は少し難易度を上げた「難易度2」となる、片足でのかかと上げトレーニングのご紹介です。

難易度2：片足ヒールレイズ

この運動は、ふくらはぎを鍛えるためのトレーニングです。ふくらはぎは下肢の血流を心臓に押し戻すポンプの役割があるため、むくみや血流改善にもおすすめです！

①壁や椅子など手を付ける場所で、両足でつま先立ちになります。

　※必ず、手を付ける場所で安全を確保して行ってください。

②「①」の状態から、更に片足を下図の様に上げます。

③つま先立ちの方の足のかかとを、ゆっくり下ろします。10回×1セットを無理のない範囲で行いましょう！