【おすすめエクササイズ・23】転倒予防・バランス感覚UP　ロコモトレーニング　難易度1：片足立ち

皆さん、こんにちは！やっと暑さも落ち着いてきて、10月から“運動の秋”を意識し始める方も多いのではないでしょうか？引きこもりがちな夏で、体が緩みがち…

その“緩み（筋力の低下）”を放置することは、太りやすくなるだけでなく様々な不調や寝たきりの将来を招いてしまい大変よくないことです。 今月は、効果的に運動をして筋力UP＆寝たきり予防のエクササイズを3回にわたってご紹介します♪

ロコモとは？

「ロコモ」という単語をご存知ですか？ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略であり、何らかの理由で筋力が衰え、寝たきりや要介護のリスクが高かったり、生活の質の低下を招きやすい状態を指す言葉です。

このロコモは全年齢・誰でも発症してしまうリスクがあります。しかし普段から適切なトレーニングを行うことで予防や、ロコモの症状を改善することができます！

ロコモを防ぐには？

ロコモを防ぐための手段は、筋トレ（運動）を行うことです。

筋力は年齢とともに衰えてしまう反面、筋トレ（運動）をすることで、年齢問わずだれでも鍛えて増やすことができるという性質があります。

「歳だから…」とあきらめず、継続的に筋トレ（運動）を行うことで寝たきりや介護が必要になってしまう将来を予防したり改善することができます！是非今回ご紹介するトレーニングを、日常的に行ってみてくださいね♪

難易度1：片足立ち

普段運動を行わない方は、ご自身で理解している以上に筋力が衰えていています。まず、片足でまっすぐ1分以上ふらつかずに立つことからスタートしましょう！

なお、このトレーニングはお腹から太ももまで鍛えることができ、体のバランス感覚UPや転倒予防におすすめです。

①まっすぐ立ちます。ふらつきが心配な場合は、壁や椅子に掴まっても構いません。

②片足を上げ、片足立ちの姿勢になります。そのまま１分キープ！両足2セットずつ行いましょう。