【おすすめエクササイズ・21】肉離れ予防・骨盤安定・血流改善　フロントランジ（トレーニング）

皆さん、こんにちは！長かった夏がようやく終わり、活動しやすい秋がやってきました。秋と言えばスポーツの秋。この機会にスポーツを始める方もいらっしゃるのではないでしょうか？

スポーツを始める方で注意したいのが「肉離れ」。実は、肉離れは成長期の子どもたちよりも、中高年のスポーツを行う方に多い怪我なのです。

肉離れとは？

肉離れとは、文字通り筋肉が裂ける（離れる）怪我です。部位としては腿とふくらはぎであり、筋肉が裂けてしまうので激痛で歩くことも困難になり、内出血も起こります。

原因としては、

・関節の硬さ

・筋肉の柔軟性の低下

・急激な動作による筋肉の過負荷

です。なお「関節の硬さ」「筋肉の柔軟性の低下」は、運動前の十分なウォーミングアップや日頃のメンテナンスで防ぐことができます。

なぜ中高年に肉離れが多い?

それは、自分自身への過信とケガへの認識の甘さです。

学生の頃は、コーチや監督・先生方の指導もあり十分なウォーミングアップを行ってから運動を行いますが、大人になると殆どの方にはコーチや監督の下でスポーツを行うことは稀なのではないでしょうか？

学生の頃に殆どケガをしたことない方は、“ケガがどれだけ苦痛を伴うものなのか”正しく認識できていない方も多いです。「もう大人だから、自分の体をわかってる」と思ってウォーミングアップやメンテナンスを怠っていると、誰でもケガをします。これらが中高年の方に肉離れが多い理由なのです。

中高年になると、当然ではありますが学生時代に比べて体の機能が衰えているためケガの回復にも時間がかかります。ケガを予防するためにも、ウォーミングアップやメンテナンスをしっかり行いましょう！

フロントランジ

肉離れ予防にはお尻～ふくらはぎまでを重点的にケアしてあげることが大切です。

今回ご紹介する「フロントランジ」は、お尻～腿までを鍛えるトレーニングです。肉離れだけでなく、体のバランス感覚アップや、骨盤の安定、血流改善にもつながるため、日頃のウォーミングアップのメニューに是非追加してみてください♪

①身体をまっすぐにし、立ちましょう。

②片足を前方にまっずぐに踏み出し、体重を乗せます。その際、後ろ足は後方へ伸ばしてください。

③ゆっくり元の姿勢に戻します。10回×3セット無理のない範囲で行ってください。

次回もお楽しみに♪