【おすすめエクササイズ・20】こむら返り・むくみ・肉離れ予防　ふくらはぎストレッチ

皆さん、こんにちは！夏もそろそろ終わりに近づいてきましたが、まだまだ油断のならない日々は続きます。暑い時に心配なのが、熱中症と水分不足。気温が熱い為、どうしても体内に熱がこもってしまい、また水分は汗とともに水分も失われがち。そんな体が水分不足の時に起こりやすいのが「こむら返り」です。皆さんも、急に足がつって痛みを感じたことがあるのではないでしょうか？

こむら返りとは、筋肉の異常収縮によっておこる現象であり、部位としてはふくらはぎが特に多いです。原因としては、体内のミネラルバランスの崩れ、水分不足、運動不足、激しすぎる運動などです。夏は暑さで体内バランスを崩しやすい他、熱中症を避けるために運動を疎かにすることで血流が悪化し、細胞に必要な成分が届きにくくなります。

筋肉には血液を流すポンプの役割があるため、夏でも運動を行うのが理想的です。また健康維持の為ならば、激しい運動である必要はありません。筋肉は刺激することで鍛えられるため、ストレッチやヨガなどゆったりとした運動でもOKなのです！運動が苦手な方も、体にコリを感じた際は手足を伸ばしたりしてストレッチを行う（筋肉のコリ・血流改善）ことを、是非心掛けてみてください♪

今回は、そんな夏に心配なこむら返り予防にもおすすめの「ふくらはぎストレッチ」のご紹介です♪ こむら返りの他、むくみや冷え、肉離れ予防にもおすすめです。

ふくらはぎストレッチ

①片足を肩幅くらいの広さで、前に出します。体がぐらつく場合は、壁や机に手をついてOKです。

②後方の脚を、踵を付けたまま膝を曲げます。すると前方の脚のふくらはぎが伸びたるので、約10秒ほどキープ。10秒×3セット両脚を行いましょう！

次回もお楽しみに♪