【マッサージローラー.05】肩コリ・背中コリ・腰痛・猫背　背中マッサージ

皆さん、こんにちは！
日々の体のコリの中で特にお悩みの多い部位が肩と腰…。デスクワークや立ち仕事などで、年中悩まされている方も多いかもしれません。特に季節の変わり目は、昼夜の気温差が大きく血行不良により肩こり・腰痛が起こりやすくなります。
人の体は寒さを感じると、体温を逃さないようにするために筋肉を収縮させます。一時的なものなら問題ないのですが、長時間続くと血行不良を招き、様々な不調の原因となります。そんな時は筋肉をほぐし、血流を促してあげると痛みやコリの予防になりおすすめです。

今回は、コロコロ転がすだけで肩こり・腰痛予防にもつながる、マッサージローラーを使用した背中マッサージをご紹介します！是非、日々のケアの参考にしてください♪

背中マッサージ

①背筋を伸ばし、座ってください。

②画像を参考に、脇の少し後ろ（背中側）にマッサージローラーを当てて上下に動かしてください。１回30～60秒×3セットを目安に、いた気持ちいい位の範囲で行ってください。

※秒数の長さは筋肉の“コリ具合”で調整して、最長1分を限度にとどめてください。

マッサージローラー使い方 一覧

【マッサージローラー.01】基本の『き』！

【マッサージローラー.02】首肩コリ・頭痛・眼精疲労　首マッサージ　※準備中

【マッサージローラー.03】首肩コリ・頭痛・眼精疲労　肩マッサージ

【マッサージローラー.04】手の冷え・痛み・肘の痛み　腕マッサージ

【マッサージローラー.05】肩コリ・背中コリ・腰痛・猫背　背中マッサージ

【マッサージローラー.06】腰痛・お尻の弛み・下肢の疲れ　お尻マッサージ

【マッサージローラー.07】腰痛・O脚・膝痛・むくみ　腿の前側マッサージ

【マッサージローラー.08】腰痛・膝痛・むくみ・お尻の弛み　腿の後ろ側マッサージ

【マッサージローラー.09】腰痛・膝痛・むくみ　腿の内側マッサージ

【マッサージローラー10】腰痛・O脚・膝（外）痛・むくみ　腿の外側マッサージ

【マッサージローラー.11】むくみ・冷え・足の疲れ　ふくらはぎマッサージ

【マッサージローラー.12】転倒・冷え・むくみ・足の疲れ　脛マッサージ

【マッサージローラー.13】むくみ・冷え・足の疲れ・躓きやすさ　足裏マッサージ