2024.08.07

【おすすめエクササイズ・19】背＆肩こり改善！ストレッチポール② バックストローク

皆さん、こんにちは！いよいよ8月に入り、夏も折り返し地点。外で運動するにはまだ不安が大きいですが、そんな時は室内でできる事をしましょう！

今回ご紹介するのはストレッチポールを使用したメニューです。室内にいると、どうしても体の動きが制限されてしまい、肩や背中が凝りがち…。そんな背＆肩コリ解消におすすめなのが「バックストローク」。バックストロークは、背泳ぎの動き…と言えばイメージがつきますでしょうか？

肩を大きく動かすので、肩や肩甲骨回りの血流が改善し、肩～背中のコリが改善されるのです♪

バックストローク

①ストレッチポールの上で仰向けになり、お腹から深呼吸をしてください。お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

②息を吸いながら、手の甲で床に半円を描く様に腕を上げます。背泳ぎで水面を進んでいるイメージの動きです！

③息を吐きながら、元の位置に腕を戻します。5回×1セットを目安に行ってみてください。

いかがでしたか？就寝前のリラックスや、体のケアにもおすすめです。腕が上がらない方は、痛みのない範囲で肩を軽く回して解すことから始めてみてください。次回もお楽しみに♪