2024.07.10

【おすすめエクササイズ・17】肩こり改善！ストレッチポール① クレッセント

皆さん、こんにちは！暑い日が続きますが、皆さん…運動はちゃんとできていますでしょうか？恐らく、ほとんどの方が運動をほとんど行っていないのではないでしょうか？

運動不足は肥満や体型の崩れだけでなく、様々な病を招く原因となるため、できれば夏もしっかり運動をしたいところ。ですが、夏は熱中症の危険もあります。

そこでおすすめなのが、ストレッチポールを使用した室内での運動です。ストレッチは、体を「ほぐす」「リラックス」などのイメージがあるかもしれませんが、れっきとした運動の一つです！

筋肉は刺激することで鍛えることができます。ストレッチでは「伸ばす」ことで、筋肉を解して（刺激して）います。また静かにできるので、マンションなどの集合住宅でも近所にご迷惑をかけることなく、室内で行うことができます。

ストレッチポールを使った運動は様々な種類があるため、是非日常に取り入れてみてくださいね♪

クレッセント

①ストレッチポールの上で基本姿勢をとり、両脚は伸ばしてください。また、お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

②片腕で床に大きく半円を描く様に動かし、ゆっくり頭上に伸ばします。

③そのまま頭上に腕をキープ。同時に反対側の手を脚の方向へ伸ばします。10回×1セット、上半身の筋肉を伸ばすイメージで行ってみてください。

いかがでしたか？

今回ご紹介したメニューは肩こりや背中のコリにおすすめです。是非、実践してみてくださいね。次回もお楽しみに！