【おすすめエクササイズ・15】転倒・足の疲れ改善！足の裏マッサージ①

皆さん、こんにちは！先日新入荷した『ハクアーチ』、既に試されましたでしょうか？

転倒・躓き・膝痛・足の疲れやすさ等にお悩みの場合は、サポーターだけでなく適切なトレーニングやマッサージで”痛みに強い体づくり”が大切になってきます。今回は、そんな”足のお悩み”におすすめのマッサージをご紹介します！

体のバランス力の鍵は足の裏

「滑りやすい床」「躓いた」「何かにぶつかった」など、様々な状況で身体のバランスが崩れた時、身体は無意識に動くことでケガを回避します。皆さんも、そんな経験はありませんか？

実はこの”咄嗟に身体を動かす”ための身体のセンサーは、足の裏に沢山あります。この足の裏のセンサーで「躓く」「ぶつかる」「滑る」などの身体の異変を感じ取り、脳に情報を送ります。情報を受け取った脳はケガを回避するために、各筋肉に指令を出し身体を動かします。これが咄嗟に身体が動くメカニズムです。これは全て無意識下で行われます。

つまり、足の裏のセンサーを鍛えることで、咄嗟の事態に反応しやすい『ケガを防ぎやすい』身体づくりができるのです！

足の裏の鍛え方

足の裏を鍛える方法は3つ。

1.足の指を動かす

2.足の裏を刺激する

3.足首を動かす

です。

今回はこの中でも、「足の裏を刺激する」マッサージをご紹介します！

ボールマッサージ （足底部）

①足元にボールを置いて、足の裏（土踏まずの部分）で踏みます。（ボールは、テニスボールやゴルフボール、フットマッサージボールなど何でもOK!）

②刺激が足りない場合、ボールを乗せている方の脚に両手で圧を加えてもOKです。

③ボールの上に足の裏を乗せた状態で、足を前後に動かします。目安は30秒×1セット！

座り仕事中も簡単にできるマッサージなので、是非チャレンジしてみてくださいね♪

マッサージボールの使い方 一覧

【マッサージボール.01】 基本の『き』！

【マッサージボール.02】使い方① 眼精疲労、頭痛、首のコリ

【マッサージボール.03】使い方② 背中のコリ、腰痛

【マッサージボール.04】使い方③ 肩コリ・腕の痺れ・巻き肩

【マッサージボール.05】使い方④ 肘の痛み・動かしずらさ

【マッサージボール.06】使い方⑤ お尻の弛み・猫背・膝痛

【マッサージボール.07】使い方⑥ 足のむくみ、膝痛

【マッサージボール.08】使い方⑦ 足裏の痛み・むくみ・疲れやすさ

動画で解説！マッサージボールの使い方

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