2024.05.01

【ストレッチポール.15】腰痛⑤ 膝曲げ運動（高難易度）

ストレッチポール　腰痛⑤膝曲げ運動

こちらのメニューは、上級者向けです。ポールの上に乗ったまま両足をあげることが難しい場合は、無理せず片足ずつ行ってください。

①ストレッチポールの上で仰向けになり、お腹から深呼吸をしてください。お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

②体がストレッチポールに完全に乗った状態で、両膝を上に上げます。この時、腿とお臍は90度の角度となる様にしてください。

③膝を上下にバタバタさせるイメージで動かします。10秒×1セット、腿とお臍が90度の角度の状態を保ったまま行ってください。