2024.05.01

【ストレッチポール.14】腰痛④ 片脚開き

ストレッチポール　腰痛④　片脚開き

①ストレッチポールの上で仰向けになり、お腹から深呼吸をしてください。お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

②両膝を曲げ体を天井に向けた状態で、股関節から動かすイメージで片膝を開きます。

③半円を描くイメージで、膝を伸ばします。

④ゆっくり脚を元の位置に戻します。5回×3セット、腰痛を感じた時に行ってみてください。