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コラム

2024.05.01

【ストレッチポール.13】腰痛③ 膝開き-その2

ストレッチポール　腰痛②膝開き-その2

①ストレッチポールの上で仰向けになり、お腹から深呼吸をしてください。お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

ストレッチポール 股関節外旋　説明

②両膝を曲げ体を天井に向けた状態で、股関節から動かすイメージで膝を開きます。可能な範囲で膝を開いてください。

ストレッチポール　腰痛③膝開きその2

③ゆっくり元の姿勢に戻します。10回×1セット、腰痛を感じた時に行ってみてください。

ストレッチポール　腰痛③膝開きその2



ストレッチポールの使い方 一覧

【ストレッチポール.01】基本の『き』!

【ストレッチポール.02】肩こり① 腕上げ

【ストレッチポール.03】肩こり② 腕回し

【ストレッチポール.04】肩こり③ 床みがき

【ストレッチポール.05】肩＆背中のコリ 羽ばたき運動

【ストレッチポール.06】背中のコリ① 腕上げ運動

【ストレッチポール.07】背中のコリ② 胸椎ストレッチ

【ストレッチポール.08】背中のコリ③ 体ひねり

【ストレッチポール.09】体幹強化①

【ストレッチポール.10】体幹強化② 対角線運動

【ストレッチポール.11】腰痛① 脚回し

【ストレッチポール.12】腰痛② 膝開き

【ストレッチポール.13】腰痛③ 膝開き-その2

【ストレッチポール.14】腰痛④ 片脚開き

【ストレッチポール.15】腰痛⑤ 膝曲げ運動（高難易度）

【ストレッチポール.16】リラクゼーション① 万歳ポーズ

【ストレッチポール.17】リラクゼーション② 深呼吸

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アイメディア　背筋ストレッチ用ポール

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