2024.05.01

【ストレッチポール.12】腰痛② 膝開き

皆さん、こんにちは！7月なのに35℃を超える日が続いており、急激な気温上昇に体がついていかない方も多いかと思います。

厄介なのはやはり熱中症。どんなに気を付けていても、暑さが体の限界を超えるとアスリートでも熱中症を発症します。「怠い」「頭痛」「体のほてり」などは風邪と誤解されやすいですが、熱中症のサインでもあります。熱中症の症状を感じたら、その日は無理せず休みましょう。

こんな暑い日がづついてしまうと、どうしても体を動かすことが億劫になってしまいます。どうしても座り時間が長くなり、これは腰痛を招きやすくなる原因でもあります。

今回は、O脚や膝痛にもおすすめの腰痛改善ストレッチをご紹介します！

太もも＆股関節と腰痛の関係

体の中心にある骨盤は、様々な筋肉によって支えられています。その一つが太ももの筋肉です。

例えば長時間のデスクワークや、生活の変化で歩くことが少なくなった場合、太ももの筋肉は衰え柔軟性も低下します。すると骨盤が後ろに傾いたり姿勢を正しく支えられなくなり、他の筋肉で無理にバランスを取ろうと体に負荷がかかります。結果腰痛や坐骨神経痛などの腰回りの不調や、O脚・膝痛など様々な不調を招くのです。また、太ももの筋肉の柔軟性が低下すると股関節が十分に動けず、これも腰痛や膝痛、下半身の冷えの原因とあります。

今回ご紹介するのは、そんな太ももの筋肉の一つ「内もも・股関節」の改善のためのストレッチポールのストレッチです！筋肉はストレッチでも鍛えることができ、腰痛や膝痛といった様々な症状を予防＆改善しながら運動不足も補えます。

また深呼吸しながら行うことで、リラックスを司る副交感神経が活発になり体（筋肉）の緊張がほぐれて、より効果的に行うことができます。ストレッチポールの際は、是非深呼吸しながら行ってみてくださいね。