2024.05.01

【ストレッチポール.08】背中のコリ③ 体ひねり

ストレッチポール　背中のコリ③体ひねり

①ストレッチポールの上で仰向けになり、お腹から深呼吸をしてください。お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

②片手の手首を、反対側の手でつかみます。

③掴んだ手を引っ張ります。その際、体をひねるイメージで、両膝を手を引いた方向の反対側へ倒します。

④ゆっくり元の姿勢に戻ります。痛みを感じる場合は、できる範囲のひねりでOK！10回×1セット、背中のコリを感じた際に行ってみてください。