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コラム

2024.05.01

【ストレッチポール.05】肩＆背中のコリ 羽ばたき運動

【ストレッチポール.05】肩＆背中のコリ 羽ばたき運動

①ストレッチポールの上で仰向けになり、お腹から深呼吸をしてください。お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

ストレッチポール　羽ばたき運動　説明

②両腕を外側にゆっくり大きく開きます。この際、肩に痛みを感じる場合はできる範囲でOKです。

ストレッチポール　肩こり④羽ばたき運動

③羽ばたくようなイメージで、腕を閉じます。肩こりを感じた際に、10回×3セット行うと肩の血流が改善し肩こり解消におすすめです♪

ストレッチポール　羽ばたき運動　説明



ストレッチポールの使い方 一覧

【ストレッチポール.01】基本の『き』!

【ストレッチポール.02】肩こり① 腕上げ

【ストレッチポール.03】肩こり② 腕回し

【ストレッチポール.04】肩こり③ 床みがき

【ストレッチポール.05】肩＆背中のコリ 羽ばたき運動

【ストレッチポール.06】背中のコリ① 腕上げ運動

【ストレッチポール.07】背中のコリ② 胸椎ストレッチ

【ストレッチポール.08】背中のコリ③ 体ひねり

【ストレッチポール.09】体幹強化①

【ストレッチポール.10】体幹強化② 対角線運動

【ストレッチポール.11】腰痛① 脚回し

【ストレッチポール.12】腰痛② 膝開き

【ストレッチポール.13】腰痛③ 膝開き-その2

【ストレッチポール.14】腰痛④ 片脚開き

【ストレッチポール.15】腰痛⑤ 膝曲げ運動（高難易度）

【ストレッチポール.16】リラクゼーション① 万歳ポーズ

【ストレッチポール.17】リラクゼーション② 深呼吸

【おすすめエクササイズ・17】肩こり改善！ストレッチポール① クレッセント

【おすすめエクササイズ・19】背＆肩こり改善！ストレッチポール② バックストローク



アイメディア　背筋ストレッチ用ポール

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