2024.05.01

【ストレッチポール.04】肩こり③ 床みがき

このストレッチは肩関節を非常に動かします。そのため「肩の動きが硬くて、腕が後ろに回しずらい」「エプロンを後ろで結ぶ時に腕が回しにくい」など、肩回りの動きが硬いと感じた際におすすめです！

①ストレッチポールの上で仰向けになり、お腹から深呼吸をしてください。お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

②手の甲で床に円を描いて床を磨くようなイメージで、腕から回してください（時計回り）。

この際肘から下のみで行うことはNG！「腕から」動かすことを意識してください。

③今度は反対側に回しましょう（反時計回り）。この動作を、時計回り・反時計回りの交互に繰り返します。肩こりを感じた際に、60秒×1セットを目安に行ってみてください♪

ストレッチポールの使い方一覧