2024.05.01

【ストレッチポール.02】肩こり① 腕上げ

ストレッチポール　肩のストレッチ

①ストレッチポールの上で仰向けになり、お腹から深呼吸をしてください。お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

②準備が整ったら、外側から両手を頭上に上げてください。

③ゆっくりと腕を下ろしてください。肩こりを感じた時に、10回×1セット行ってみてください♪

※もし腕の上げ下ろしを行う際に肩に痛みを感じる場合は、事前にお風呂に入って体を温めておくと痛みが和らぎます。また、お風呂の後にストレッチポールを行うことでより血行が促進され、ストレッチポールの効果を高めてくれます。