2024.05.01

【ストレッチポール.13】腰痛③ 膝開き-その2

ストレッチポール　腰痛②膝開き-その2

①ストレッチポールの上で仰向けになり、お腹から深呼吸をしてください。お腹から深呼吸を行うことで体のリラックスをつかさどる副交感神経が刺激され、筋肉が解れてストレッチの効果を高めてくれます。

②両膝を曲げ体を天井に向けた状態で、股関節から動かすイメージで膝を開きます。可能な範囲で膝を開いてください。

③ゆっくり元の姿勢に戻します。10回×1セット、腰痛を感じた時に行ってみてください。