【おすすめエクササイズ・6】ちょっと難しい！ふくらはぎのトレーニング

皆さん、こんにちは！前回まではふくらはぎから足首までのエクササイズをご紹介しました。どうですか？簡単にできましたか？
今回はちょっと難易度を上げた、ふくらはぎのトレーニングをご紹介します。

①まずは片足立ちになります。体が揺れる場合は、無理せず机や壁に手をついて転倒を防いでください。

②片足立ちの状態で、床についている方の足のかかとをゆっくり上げます。５秒ほどキープしたらゆっくり踵を下ろします。

この踵の上げ下ろしを片足10回×1セット行ってください。

踵を上げるトレーニングは両足だと簡単ですが、片足になると途端にバランスをとりづらくなります。
それは、足の筋力が低下している証拠でもあります。
筋力の低下は様々な身体の不調につながるので、出来れば毎日トレーニング出来ることが理想的。
…ですが、なかなか難しいですよね(>_<;;
まずは、毎日ではなくスキマ時間や気づいた時なと、”身体を動かすこと”を意識することから始めてみてください！意識することこそが、大切な健康への第一歩です♪

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タンパク質は運動の後の筋肉の回復や、新しい各組織の生成に必須の栄養素！運動の後はプロテインがおすすめです。